177: 名無しさん 2023/06/28(水) 09:17:20.43 ID:xrbE5ovga
【開始】2022/6/28
【年齢・性別】30代/男
【身長】170ちょい
【体重】124kg→68.3kg
【体脂肪率】33.4%→18.4%
【年齢・性別】30代/男
【身長】170ちょい
【体重】124kg→68.3kg
【体脂肪率】33.4%→18.4%
【食事】
1日で調整
カロリー 1600kcal
タンパク質 100g
脂質 ～45g(目標は30gだった)
炭水化物 250g
各種ミネラル基準値以上
(マルチビタミン0cal inゼリー多用)
食物繊維 30～40g
(足りないときは食物繊維入り炭酸水も併用)
【運動】
毎日ウォーキングorジョギング1時間
今日で丸1年記念！
次の1年は体脂肪率を意識して緩く続けたい
178: 名無しさん 2023/06/28(水) 13:18:00.59 ID:K3iKiRyTd
>>177
その生活では体脂肪率はかわんないよ。
体脂肪と筋肉の割合が体脂肪率なんだから。
飯のPFCはいいと思うけど少し食う量がすくないかな。
2500kcalは食いたい。タンパク質はもう少し増やす。120gで。
ウォーキングとジョグは一旦減らして筋トレ。
ジョグは週2～3日で筋トレを3～4日やりたいな。
その生活では体脂肪率はかわんないよ。
体脂肪と筋肉の割合が体脂肪率なんだから。
飯のPFCはいいと思うけど少し食う量がすくないかな。
2500kcalは食いたい。タンパク質はもう少し増やす。120gで。
ウォーキングとジョグは一旦減らして筋トレ。
ジョグは週2～3日で筋トレを3～4日やりたいな。
183: 名無しさん 2023/06/28(水) 22:11:20.46 ID:zuxKBsTFa
>>178
そうですよね
次は食べる量普通にして筋トレ始めないとなと思ってました！アドバイスありがとう！
そうですよね
次は食べる量普通にして筋トレ始めないとなと思ってました！アドバイスありがとう！
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Source: マラソン速報