652: 名無しさん 2023/02/13(月) 01:06:33.58 ID:5tPgx7+tM
今まで週4で3分割やっていたのですがしばらく時間とれないので週3に変更しようと思ってます。
調べたところ週3だと全身法がおすすめらしいですが質問があります。
月・水・金とやる場合筋肉の回復は追いつくのでしょうか？
脚だと72時間、背中・胸なら48時間空けないといけないときいているので…
とりあえず1回あたり1部位5セットで週あたり15セットになるようにする予定です。
ちなみにトレ歴8ヶ月の33歳です。
若くないと1日置きの休息じゃ無理ですか？
調べたところ週3だと全身法がおすすめらしいですが質問があります。
月・水・金とやる場合筋肉の回復は追いつくのでしょうか？
脚だと72時間、背中・胸なら48時間空けないといけないときいているので…
とりあえず1回あたり1部位5セットで週あたり15セットになるようにする予定です。
ちなみにトレ歴8ヶ月の33歳です。
若くないと1日置きの休息じゃ無理ですか？
656: 名無しさん 2023/02/13(月) 01:45:10.39 ID:a6APc7AQ0
>>652
月曜 前上半身と脚ライト
水曜 全身
金曜 後上半身
とかならどう
月曜 前上半身と脚ライト
水曜 全身
金曜 後上半身
とかならどう
657: 名無しさん 2023/02/13(月) 01:49:39.04 ID:a6APc7AQ0
>>652
月曜 前上半身と脚
水曜 後上半身
金曜 全身
とかならどう
一部位7～8セットなら週15セットになるかな
月曜 前上半身と脚
水曜 後上半身
金曜 全身
とかならどう
一部位7～8セットなら週15セットになるかな
703: 名無しさん 2023/02/13(月) 14:24:10.96 ID:xwNFpCKEM
皆様ありがとう御座います。
とりあえず全身週3で筋肉痛とか疲労ある場合は>>657参考に分けてやっていきます。
とりあえずやることにします
とりあえず全身週3で筋肉痛とか疲労ある場合は>>657参考に分けてやっていきます。
とりあえずやることにします
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Source: マラソン速報