71: 名無しさん 2023/08/16(水) 21:14:30.05 ID:9QD7oejnM
筋肉成長のための睡眠時間のとり方のコツ教えて！
仕事の関係で週2回は11時半以降に寝て翌日5時半起きとかがある
仕事の関係で週2回は11時半以降に寝て翌日5時半起きとかがある
寝れる時は10時くらいに寝て8-9時間くらいガッツリ寝た方がいい？
72: 名無しさん 2023/08/16(水) 21:27:14.78 ID:4gb3R4O9M
>>71
筋肉を成長させるための睡眠の取り方、なんてないので
そういう子供じみた質問はやめてもらっていいかな？
必ず7-8時間寝ろ、仕事で寝られないのなら仕事を変えろ
以上
筋肉を成長させるための睡眠の取り方、なんてないので
そういう子供じみた質問はやめてもらっていいかな？
必ず7-8時間寝ろ、仕事で寝られないのなら仕事を変えろ
以上
74: 名無しさん 2023/08/16(水) 21:56:01.11 ID:12LWGwPur
睡眠の要素というのは要はノンレムと副交感神経と臥位です
ノンレム睡眠でホルモンの分泌を促し、副交感神経で筋肉の緊張を解き、臥位により末端まで血流を通し必要物質の交換がなされます
まあ、よく言われてるいるように寝る前に食べない、カフェインを摂取しない、交感神経を反応させない、きちんと横になるとかから上記三点を向上させて質を上げるしか無いと思います
なお、睡眠時間のゴールデンタイムは論文にて否定されてます
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Source: マラソン速報