854: 名無しさん 2023/02/25(土) 20:43:07.73 ID:A1x3hYXN
３歳半と１歳半の子どもの母親31歳です
１歳半の子が断乳したので本格的にダイエットを始めようと思います
身長157cmで３歳半の子を妊娠前が51キロで現在62キロです
子育て中かつ仕事があるのでなかなか運動の時間がとれませんが、仕事が保育士(０歳〜２歳児クラスのみの保育園勤務)なので結構体力使います
昼食は自前のお弁当、夕食はなるべく同じものを食べたいのでお米の量を減らす＋野菜を多めにするなど工夫していきたいと思っています
朝食をプロテインに置き換えてみようと思っているのですが、飲み方はあっていますでしょうか
もしおすすめ又は飲みやすいのプロテインがあったら教えてください
そしてアドバイス等あれば教えてください
この年になって人生初めてのダイエットです
１歳半の子が断乳したので本格的にダイエットを始めようと思います
身長157cmで３歳半の子を妊娠前が51キロで現在62キロです
子育て中かつ仕事があるのでなかなか運動の時間がとれませんが、仕事が保育士(０歳〜２歳児クラスのみの保育園勤務)なので結構体力使います
昼食は自前のお弁当、夕食はなるべく同じものを食べたいのでお米の量を減らす＋野菜を多めにするなど工夫していきたいと思っています
朝食をプロテインに置き換えてみようと思っているのですが、飲み方はあっていますでしょうか
もしおすすめ又は飲みやすいのプロテインがあったら教えてください
そしてアドバイス等あれば教えてください
この年になって人生初めてのダイエットです
855: 名無しさん 2023/02/25(土) 21:29:25.66 ID:AUe3+PNs
朝はちゃんと食べた方がいい。
プロテインはタンパク質が足りてなければ取ればいいが、それがわからないなら1日の摂取量をアプリ等でまず記録するところから始めてみては
プロテインはタンパク質が足りてなければ取ればいいが、それがわからないなら1日の摂取量をアプリ等でまず記録するところから始めてみては
856: 名無しさん 2023/02/25(土) 22:26:40.51 ID:A1x3hYXN
>>855
タンパク質、全く取れてないに等しいです
プロテインはダイエットと関係あるのですか、ないのですか？
よくダイエット系YouTuberとかがプロテインをよく飲んでいると思うのですが、筋肉をつけて代謝をあげるみたいな認識であってますか？
タンパク質、全く取れてないに等しいです
プロテインはダイエットと関係あるのですか、ないのですか？
よくダイエット系YouTuberとかがプロテインをよく飲んでいると思うのですが、筋肉をつけて代謝をあげるみたいな認識であってますか？
858: 名無しさん 2023/02/26(日) 01:53:27.74 ID:xmiBDiQf
>>856
脂質の摂取量増やさずにタンパク質摂りたいならプロテイン飲むのがいい
筋肉つけて代謝を上げるのは大事だけど、筋肉増やす時はもちろん維持するのでもタンパク質は必要
結局減量はカロリー収支とPFCバランスが物を言う
脂質の摂取量増やさずにタンパク質摂りたいならプロテイン飲むのがいい
筋肉つけて代謝を上げるのは大事だけど、筋肉増やす時はもちろん維持するのでもタンパク質は必要
結局減量はカロリー収支とPFCバランスが物を言う
摂取カロリー目安は現状維持なら現在体重×25～30で減らすなら目標体重に25～30かけた数字
PFCバランスもケトジェニックとか考えてないならざっくりでP:F:C＝2:3:5ぐらい
わかっていても難しい
859: 名無しさん 2023/02/26(日) 06:43:14.94 ID:Qz6ClSgt
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Source: マラソン速報