1: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:50:31.46 ID:mmGONP6Y0
身長180cm 体重76.3 75.6
毎日1900カロリーに設定してるんだけどこれで痩せるんか？
このカロリーは運動してるカロリー分引いてこれだから、摂取は2100~2200カロリーくらい
運動は筋トレ（ウェイト）
重たさは6~20キロの間で全身の日もあったり部位別の日もあったり
15セットくらいで一時間位
あとは朝起きてすぐにエアロバイク30~40分漕いでる
仕事も製造業でよく立って歩いたり重たいもの持ったり押したりしてる
これを4ヶ月から5ヶ月くらい続けるつもり
2: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:09.14 ID:gbCWMe6wa
ダイエットする必要あるん？
力仕事なら筋肉ありそうやけど
力仕事なら筋肉ありそうやけど
4: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:48.34 ID:mmGONP6Y0
>>2
力仕事ってほどでもないっちゃあない
力仕事ってほどでもないっちゃあない
減量してリーンバルクというのをやってみたい
3: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:13.11 ID:mmGONP6Y0
消費カロリー摂取カロリーの計算をどうしていいのかよくわからなくなってきたから教えてほしい
あてにならないかもしらないけど、寝たきりでも基礎代謝が1500~1750カロリーくらいあるんだよね?
摂取をその範囲ですれば太らないってことでいいの？
18: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:02:27.64 ID:xiTfeChb0
>>3
せやで
できれば運動の消費カロリーを計算しないで基礎代謝と摂取カロリーの二つだけで計算するとダイエットは効果すぐ出るで
やけど筋肉量も減少しやすいから細マッチョとかになりたいならオススメできんから
そのプランでとりあえずやって負荷を増やしていく感じでええやろ
せやで
できれば運動の消費カロリーを計算しないで基礎代謝と摂取カロリーの二つだけで計算するとダイエットは効果すぐ出るで
やけど筋肉量も減少しやすいから細マッチョとかになりたいならオススメできんから
そのプランでとりあえずやって負荷を増やしていく感じでええやろ
20: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:05:13.60 ID:mmGONP6Y0
>>18
筋肉落としたくないから（筋トレの成果を見てみたい）
できるだけ食べるようにしてっていわれたから
炭水化物とタンパク質はしっかり取るようにしてる
筋肉落としたくないから（筋トレの成果を見てみたい）
できるだけ食べるようにしてっていわれたから
炭水化物とタンパク質はしっかり取るようにしてる
このやり方で問題なさそうならよかったわ
鶏胸肉美味しく食べれてるし幸せや
続きを読む
Source: マラソン速報